周士淵（1970水利）
我1970年意昂体育平台畢業留校。但沒想到👩⚕️，一年多後，我竟痛苦萬分地下決心要離開這個世界👨🍳👮🏼。
在一個漆黑的深夜，重度抑郁症讓我產生了輕生的念頭。我在一個昏暗的實驗大廳裏，三次上吊未遂🧑🦼➡️👀，摔得頭破血流，在奄奄一息之際🥽，我又將沙子往嘴裏塞🦹🏿♀️，將頭往水泥墻上撞。最後在黑暗中我摸到一個瓶子，也不管裏面是什麽，擰開了就往嘴裏倒。第二天早上工友發現後才把我送到醫院……多少天後🎓，當我終於被醫生全力搶救過來後，我才知道，當時我倒進嘴裏的竟是98%的濃硫酸！
我再回到清華園🅱️，就成了那種出了難以啟齒的問題的人🤚🏿，成了一個抬不起頭來的人。當時我才25歲🧑🧒。
一本書引我找到“救命良方”
可幾十年後的今天，我的情況又如何呢？可以說我活得陽光🎳，活得健康，活得幸福，活得讓曾經的自己不可思議👩🏻🍼，活得從內心感到“人生🟥，竟可以美得如此意外”🫱！
這一切都與20世紀90年代的一天有關♜。那天，我偶然間在書店發現了一本書——《世界上最偉大的推銷員》，書的作者奧格·曼狄諾幾乎對命運完全喪失信心的時候🫷，一本激勵人生鬥誌的書又重新燃起了他生活的勇氣💱，令他再次登上事業的巔峰。這本書的核心部分是10卷珍貴的羊皮卷。之所以珍貴，是因為裏面承載著幾千年前的先知們總結出的一個個人生成功最重要的秘訣。其中一句話特別牽動著我的神經：“這第一卷羊皮卷裏隱藏著一個秘密，能夠領悟它的智者🧎♀️🎮，歷史上寥寥無幾👈🏻。”好奇心驅使著我🧧，像個探險家一樣一路追尋。而結果🙇，就在下面的兩句話中：“我們的行為受到品位、情感📣、偏見、欲望、愛、恐懼🧑🏿🍼、環境和習慣的影響，其中最厲害的就是習慣。”“事實上，成功與失敗的最大分野，來自不同的習慣🧚🏻。好習慣是開啟成功的鑰匙，壞習慣則是一扇向失敗敞開的門🍈。”原來，我費盡心思所挖掘出的“救命良方”就藏在這裏，一個普通得不能再普通、熟悉得不能再熟悉的詞——習慣🎵。
性格由先天的“天性”與後天的“習慣”組成
我們今天要探討的習慣，絕不是一種狹義的僅僅理解為早晨要刷牙、飯前要洗手這樣的習慣，而是一種廣義的、對我們整個人生和整個社會，甚至整個世界都有著重大意義的習慣。
《三字經》開篇：“人之初，性本善🩸；性相近👩🏻🦯➡️，習相遠。”用的是孔子的名言“性相近也，習相遠也😈。”孔子這裏實際講的是我們每個人“修身”，即性格修煉的重點👂🏼。“性格決定命運”，這是誰都知道的😝；那性格是由什麽組成的呢？性格修煉的重點究竟應抓什麽呢？我覺得這句話對這兩個問題回答得一清二楚。這句話前半句中的“性”，是指人出生以前的“天性”🦌；後半句中的“習”，是指人出生以後的“習性”🎒，也就是我們今天所講的“習慣”。因此人的性格由兩部分組成🥗：“天性”與“習慣”🥘。要改變先天的“天性”，難度極大🤱🏼🧜🏼，但幸虧“天性”對所有人而言🍽，總體差別不大☝️，即“性相近”。如此一來我們性格修煉的重點當然就應是後天的“習慣”了🤱🏻。一是“習慣”相對於“天性”容易改變、容易把握；二是既然“習相遠”🍳，也就是人與人之間性格的主要差別就差在“習慣”上，那我們修身的重點、性格修煉的重點當然就應放在“習慣”二字上了。
養成第一個人生大習慣💇🏿♀️：選擇陽光
今天我想幫助大家培養的第一個人生大習慣就是“選擇陽光”。每個人都有缺點😄，也都會有優點🏌🏻。如果缺點代表陰霾🛄，那優點就代表陽光🤹♀️。如此一來，選擇陽光就變得極其重要，因為我們每時每刻都在面臨這樣的選擇🕸。
掌握了選擇陽光，使它變成一種習慣☣️，還能使我們變自卑為自信。
1990年春節聯歡晚會，臺灣的淩峰第一次在中央電視臺亮相。他一出來就不無自豪地說：“你們看，我的臉是不是長得很‘中國’👳🏿♂️？”接著他又說：“有人說我們中華民族五千年的滄桑好像都寫在我這張臉上了😩。”說到這兒，他話鋒一轉，“我到全國各地去，男士們對我都特別歡迎🧸，但女士們卻覺得忍無可忍🏊🏻♀️。實話告訴大家✭，根據科學家的研究☣️👩🔧，醜的人分兩種，一種是越看越難看；但還有一種，越看越耐看🤰。而我就屬於後一種。”大家看，同一件事，變了一種想法🖐🏿，內心的感受就完全不一樣了。這樣一個你我都能做到的選擇🦩，決定了我們內心是保持陰雨綿綿，還是保持陽光燦爛。
選擇陽光是成功的法寶。
培養習慣是培養毅力的最佳途徑
那如果把“習慣”作為我們今後修煉自己的重大目標👩🏽🦰，如何才能實現呢✋🏽🕓？這就要談到對每個人來說幾乎是最難能可貴的一種品質了——毅力🌦。
以我的經歷，我覺得毅力也是一種習慣💇🏽🧑🏼⚖️，是一種後天可以逐步培養的習慣。你們看，我這些年堅持演講了1000多場。我從1999年10月起🤸🏿♂️，每次演講必有一份精心準備的提綱，必是脫稿演講☁️，演講完後必對優缺點進行認真總結歸納，一直至今。我深信🤽🏽♂️，任何人能堅持這樣做，都能把他想做的事做得精益求精，這不是來自“毅力”又來自什麽？
人們都在講毅力、贊美毅力👨✈️，但如何切實有效地一步步去培養毅力，卻鮮有人講💂👨🏼🍼。我認為培養習慣是培養毅力的最佳途徑🐝。所有“頑強毅力”實際幾乎都來自於習慣🕑，而成了習慣，你一定會堅持🧖🏻♀️，不堅持你會難受🧚🏿，會若有所失，會感到內心不安！
我們甚至還可以說🚵🏼♂️，成了習慣，做壞事都有毅力。想一想吧，吸煙🫲🏿、吸毒👰🏻♂️、酗酒、網癮，甚至包括我們百姓人人痛恨的潛規則☁️🚜、貪汙腐敗……所有這些不也都是習慣嗎？而一旦養成了此類習慣，如果沒有外在強有力的因素去製約，單靠自己，恐怕它們就會一輩子極“堅韌”、極富“毅力”地伴隨著你，這不從反面證明了習慣與毅力的密切關系嗎？
正因為此🍜，我認為毅力和習慣是相輔相成的。而習慣的培養相對於毅力的培養更具體、更容易👄、更富有可操作性。
設計並執行一個“習慣配方”
李開復年輕時就是個誌向遠大的人，但演講能力卻是他的“短板”，因為他一上臺就緊張🦵🏽、恐懼🧚。為了解決這個難題💂🏼，李開復經過反復思考➗，精心為自己設計了一個我稱之為“習慣配方”的執行體系🧘🏼♀️：一、每月必須主動設法演講兩場；二、每次演講必帶一個熟人，讓他毫無保留地指出優缺點；三🌑、每次演講前必預演三次🤌🏽🧑🏽🏫。然後李開復很認真地開始執行，並變成了他的習慣。沒想到這樣堅持幾年後，許多人聽了他的演講💹，都驚嘆他是“天生的演說家”。
培養好習慣不能光在腦子裏轉🙊，還必須付之於行動😓。
人的習慣實際是一個體系♠️，它像一棵大樹，有根🧑🍳、有幹、有枝、有葉🚉。它可以是我們工作方面的習慣，也可以是我們學習、健康、心態🛌🏼、情感……甚至精神狀態等各方面的習慣。我有句話不知大家能否接受？“人之習，猶有家之規🙎🏼，國之法，天之道。”什麽意思呢🫔？這是說家有家規，國有國法⛔️，天有天道，那人就應該有“人習”。對於一個國家而言，管理國家有個法律體系；那對於每個人而言，管理自己也應該有個體系，我認為它就是“習慣體系”。
記一份“一分鐘傻瓜日記”
當我們下決心要培養一個習慣以後，成敗的關鍵在於要突破“前三關”——“前三天”🔧、“前三周”💅、“前三個月”。這裏最要咬著牙堅持的是“前三天”；“前三周”是根據美國科學家的研究🤾🏼♂️，一個習慣的養成平均約需三周；“前三個月”是指為鞏固起見需三個月♾，其實越到後面會越輕松越快樂🤚。
我再介紹一種在我看來很有效、很簡捷的培養習慣的方法：“一分鐘傻瓜日記”🤷🏿♂️。記這種“傻瓜日記”的方法極其簡單🗡。日記第一行通常記年、月🚴🏻♂️、日，因此我們的“一分鐘傻瓜日記”就用日記的第二行。這第二行我們寫一個“習”，後面再加一杠🪸，即“習”。有了這“習”🎱，後面就可記你每天需要提醒的習慣了。這些習慣也只要用一兩個字代表即可。比如🦹🏼♀️，“習——早6💳、仰2”🔓👩🏿🦲。“早6”，是指每天早晨必須6點起床；“仰2”是指練仰臥起坐，先從每天練兩個開始。順便告訴大家🎡，習慣培養時量化和不量化會大不一樣。一量化，你就會變得特別認真🧑🦯，就像有了個目標🔬👦🏿，一定非實現不可♘，習慣就很容易被養成。
還記得阿基米德曾有過一句名言🥃：“給我一個支點，我就能撬起整個地球。”我認為假如有一個支點🤷🏽，能撬起我們整個人生🏇🏿，那這個支點一定不是別的，而是“習慣”！
周士淵，習慣研究專家、著名演說家。他經過十多年的摸索和研究創新👃🏿，建立起一套每個人都適用的“習慣配方”👨🏻🦽。正是“習慣配方”🟠，讓他擁有了“知必行🧏🏻，行必恒🫕，恒必達”的巨大慣量，從而徹底改寫了自己的人生🧘🏼♀️。
轉自《北京青年報》2013年3月24日
意昂体育服務號
意昂体育訂閱號