百年清華

【題記】“美麗拉薩遊、奔跑向未來”——2024拉薩半程馬拉松比賽的主題，代表了這次比賽的品性——不僅是對身體極限的一次勇敢挑戰🚺，更是一次心靈的深度洗禮。

【前記】

“因為山就在那裏”——喬治·赫伯特·雷·馬洛裏

“你見💂‍♀️，或者不見我。我就在那裏，不悲不喜。”——倉央嘉措

西藏是個讓人心馳神往又充滿神秘的地方🍻🙆‍♀️，既有《藏地密碼》的恢弘場景👂🏼，又有《不負如來不負卿》的細膩情懷👩🏻‍🦽‍➡️。之前去過很多次西藏周邊省份四川——成都、峨眉🤳🏻、四姑娘山👋、理塘；青海——大青海湖環線🙅🏻‍♀️，都能遠遠的感受到雪域高原上的聖地西藏，對有著布達拉宮👩🏿‍🦲、上三寺的拉薩也充滿了向往🦒。

有一條著名的國道從上海啟程到拉薩，被稱為“此生必駕318”，雖然路途險惡，但又是最美的所在。如同318國道一樣，拉薩半馬也被跑友稱為是“此生必跑”的賽事。

像每一個向往西藏的人一樣，我年少時曾經多少次設想過入藏的方式和行程，最終還是以參加馬拉松比賽這樣獨特的方式實現了多年的夢想🧑🏼‍✈️。

【籌劃】

與其它國內外馬拉松比賽不同的是🦵🏽，想在拉薩跑半馬，必須要有前置條件🛀：a.2年內亞高原或高原半程馬拉松；b.2年內亞高原或高原40KM以上越野賽𓀔；c.2021年😵‍💫、2023年拉薩半程馬拉松半程組完賽證明。這意味著𓀇，必須提前中簽和參加亞高原馬拉松或者40公裏以上的越野賽🕢。對於我這個路跑都剛入門的選手，b和c都只能放棄了🧑🏿‍🍼。所以🧘🏻‍♂️，路徑也唯一了，那就是去參加亞高原的馬拉松。剛好5月的蘭州馬拉松符合條件，又運氣很好的中了簽，同時承擔了5小時的能量兔🚽，穩穩地完成了比賽，並獲得了參加拉馬的重要條件之一的亞高原半程馬拉松以上的證書♋️𓀒，雖然獲得過程很曲折（竟然有些高反✊🏼，連續兩晚都沒睡好。還在賽前莫名其妙的小腿抽筋⬜️，以及返回後就陷入了長達兩個月的咳嗽有痰的長新冠症狀）🐀⛹️。

萬事具備只差手速💆‍♂️！目前國內的賽事越來越規範，蘭馬就要求提交二甲以上醫院的路跑體檢報告🧏🏼‍♀️，剛好拉馬也可以用的上◼️。6月24日12點，準時登錄數字心動，材料都提前準備好了👋🏼🧥，加上數字心動存儲之前的報名信息，極其順利的完成了報名（真是拼手速，我估計1分多一些提交的👨🏼‍🍳，據說3分鐘就沒名額了。拉馬是先到先得🐣，額滿即止，參考下圖）💁🏻，更為神奇的是🚒，很快就收到了驗證合格報名成功的短信（還有不少人估計要補充材料⬆️，最氣人的是有個計劃一起去的跑友，竟然選了本地選手的報名通道，最後慘遭被拒。此次友情提示，報名時有西藏本地通道和非本地通道💱，報名信息提供要求不同🫲🏻，大家一定謹記🏒，選擇正確通道報名，避免重蹈上述跑友的覆轍）。

這裏有幾個小提示💁🏼‍♂️，首先，要提前選好報名的app👋🏿，有些預填資料要先輸入進去；其次🚴🏼，相應的體檢報告（路跑體檢表是最好的，只有一頁）和亞高原半馬以上成績證書（也是圖片形式）要提前放在手機相冊的最上面；第三，要仔細看好報名通道，然後盡快選擇上傳，補充填寫信息；最後，繳費要盡快。

【糾結和準備】

這次中簽是最快有通知結果的（其它大型馬拉松都要抽簽），還好有老趙和另外幾個跑友同時中簽，如果只有我一個🚛，估計大概率會放棄。心理建設的過程🎦，包括但不限於對於高原的敬畏⛵️、時間上的挑戰、身體上的各種不適以及旅行的不確定性等等，的確是一波三折。完賽後一周多再回頭望過去🗞🎈，真的要完成一次拉薩半馬🩳，需要更多的機緣（緣分）吧。

當然同跑的意昂和西藏意昂會的小夥伴們也給了很大的精神鼓勵🫠、詳盡的建議和堅持參賽的支持，尤其是高原跑步應該註意的事項、賽前體檢的準備等方面。糾結的最重要方面還是是否能健康🌰、安全的完賽💁🏽‍♂️，高原行走已經是挑戰🧑🏼‍🏫，需要奔跑21公裏👲🏻，持續2-3個小時的高負荷運動，對身體的壓力顯而易見🪲。加之年齡因素👮🏼‍♀️，在拉薩跑馬拉松，確實要做好充分的準備。尤其是對各種不可預見的情況，要有合理的預案（例如，高反睡不著🚼，頭疼，肺水腫，腦水腫等等）。還有一個重要方面🪰，就是要提前購置相應的保險，短期和長期的建議都有，確保安全是王道。

在行李準備上，除了普通的夏季服裝，還需特別準備了皮膚衣一類的薄外套🚫，秋季的襯衣和薄款羽絨服（雖然最後都沒用上，但高原的確容易溫度變化大，一定要防止著涼感冒）🔽。之前都習慣背著雙肩包出差或旅行，但考慮到高原負重不便🙍🏿‍♂️，最後還是選了隨身拉桿箱🤸🏻，減輕了路上的負擔。

跑步服裝也是提前準備了兩套預案，正常的短打（平原上常備的）以及避免低溫和高陽光輻射的厚實裝備（全頂帽👮🏼‍♀️、冰袖🈳、皮膚衣等），由於是半程，所以帶上了一個等滲膠和一個蛋白膠（賽後恢復用的，後來補碳了，就沒吃）以及若幹鹽丸。

【踏上征程】

8月12號一早奔赴首都機場，第一程趕赴成都。飛機上也有明顯是準備去拉薩的遊客（戶外裝備一看就知道）🙇‍♀️，一切順利🏊‍♀️。到了成都機場中轉，被通知飛機延誤2個小時，到晚上5點多才能起飛👻🍋‍🟩。當時沒覺得什麽🌡☢️，後來到了拉薩才知道，一般5點以後的航班，由於高原多變的天氣原因，取消的概率還是很大的。不過🤭，還很幸運🧍‍♂️，飛機還是按時起飛🌶，並且晚上7點多就抵達了拉薩貢嘎機場。

老趙選擇的飛機也晚了點，但他更幸運，趕上了更早一班晚點的飛機⁉️，提前到達了拉薩，並到酒店搞定了我們的房間。

貢嘎機場到拉薩的路上風光

【高原意昂情】

在拉薩有一個高大上的意昂會組織——西藏意昂會（兼西藏意昂跑團）。尤其是傳說中的西藏意昂會跑團跑服，那簡直是跑服中的極品👇🏻，不僅數量有限（全球估計也是有限的），而且獲得條件是必須在拉薩等西藏地區跑過10公裏以上才有資格（還好報了半馬），相信不久的將來🍉，門檻估計要提高到半馬了（為後面的跑友瞎擔心了）。

團服美照

剛到拉薩市裏，還沒來得及回酒店房間，就被熱情的意昂們直接安排到了補碳場所，老趙也已經提前趕到了。下了機場大巴，剛好看到了夜幕中燈火照射的布達拉宮🐅，順便拍了一張，的確很美👴🏻。

夜景布達拉

由於時差的原因，拉薩晚上8點多天還很亮，所以歡迎晚宴等我到了才開始🏥。熱烈的氣氛從爬上二樓開始，爬完血壓飆升！認識了帥氣的意昂會執行會長馮敏👦🏼、老鄉兼意昂的意昂會秘書長杜春、熱情又健談的意昂會跑團團長曲吉，還有心靈手巧的丁潔☛🆎，新聞學院的蔣茹茹、次旦央吉等多位意昂⛔🏂。大家在高原艱苦的環境中，堅守在各自崗位上👆🏽，充分發揮各自的力量，讓拉薩和西藏變得更美，更舒適。真心為他們點贊🧙🏻‍♂️🔡。

補碳大會

補碳效果很明顯，同時也體會了拉薩的時間節奏🖕🏽。雪蓮花酒店離補碳地點不遠，拖著行李箱走路過去幾百米，還好當時選擇了拉桿兒行李箱，沒有負重走，減少了高反的機會🆑。酒店就在布宮背面🚾，有24小時的彌散式供氧🧓，還有獨立的屋頂觀景臺，可以隨時欣賞布宮的美景🙎🏼。藏服也是有的，可以免費穿著拍照（當然最好有服務員幫助穿，不然可能穿錯女士的藏服，鬧出笑話來）😯。

雪蓮花酒店拍攝的布達拉宮

藏服兄弟

【適應與試跑】

飛到高原，即使之前有過高原經歷且比較適應的，也不能掉以輕心🏨，隨便爬幾個臺階，都會感覺到莫名的喘。所以，我們特意安排的行程，第二天是完全充分的休息，基本躺在有24小時彌散式供氧的房間裏♕，盡量減少活動，讓身體逐漸的適應☎️。同時，作為很重要的指標💁🏼🦆，血氧也是經常需要測量和觀察的。這次的經驗還告訴我們，最好能帶一個便攜式的血壓測量儀器🟤。我的血氧狀態一直保持的不錯🧘🏽‍♂️，基本都在90以上🧑‍🚒，比平原地帶略低一些。但明顯的反應是後腦勺有一個部分一跳一跳的疼🧚🏽，可能是前一段時間踢球被沖撞，摔到了後腦有關，疼的部分就是摔傷的地方，而且，這應該也是血壓過高的一種症狀。

基本一天不動🫧🎽，也是對身體各部分反應的充分觀察階段。嘴唇顏色明顯的變紫，可以清晰的看到紅色和紫色的分界線。呼吸的時候，也是有些不同的感覺👩🏽‍🔧。所以結論很明顯，如果想在拉薩跑馬拉松，一定要留1-2天〽️🧙🏿，最好是2天的完全靜止時間👨🏽，充分感受和了解自己身體的狀態。

第三天（8月15日）由於需要去賽前體檢，所以早上空腹出發（需要驗血🤵🏼，所以要求是空腹🤳🏿，但這裏也存在很大問題，就是空腹導致血壓的不穩定），到賽事指定的醫院——西藏阜康醫院健康體檢中心進行體檢🪡👮。賽事體檢由於跟普通的群眾體檢同時進行🌳，登記排隊就花了很多時間🧑🏽‍🎨，這裏有對賽事組委會的建議，最好能單獨設置賽事的體檢排隊窗口，減少對運動員體檢之前的幹擾。血氧測試竟然達到了99%，說明前面充分的休息還是有很重要的作用🤡。血壓第一次測量略高（主要是測心電圖和血壓都在二樓，需要爬樓梯，然後在走廊裏一堆人熙熙攘攘的排隊，導致心率提升），經過後面的休息🦴，再次測量合格。體檢大概花費了2個多小時，體檢後提供了早餐，終於不餓了。

體檢後返回住處，感覺已經初步適應了高原的環境，為了測試一下跑步對身體的影響𓀛，下午我們在布達拉宮後面的宗角祿康公園開始了第一次的高原跑步適應試跑🙋。

宗角祿康公園的美景

宗角祿康公園中藏語“宗角”意思為“宮堡後面”（宮堡指布達拉宮），“祿康”意為“祿神（今譯魯神）殿”⚒，魯神是藏傳佛教和苯教對居於地下及水中的一類神靈之統稱（此處摘自百度百科），原來是布達拉宮的後花園。現在整修成開放式的公園👋🏼，裏面綠樹成蔭，龍王潭更是映射著布宮，美景十分的養眼。其中的步道🍏，剛好一圈一公裏🛰，特別適合試跑。我跟老趙製定了慢跑1公裏，然後觀察心率和身體反應的策略，第一圈下來🎟，大概7分多的配速，除了後腦還有些疼以外🪑，呼吸、心率和血氧都是正常範圍，但心率比正常水平略高👨🏿‍🔬。接著再跑2圈，總體感覺還是沒異樣,心率也逐漸下降，所以後面圍著布宮外面跑了一圈，總體完成了第一次5K的試跑活動𓀘。期間還看到了圍著布宮轉經的信徒以及幾個明顯是外地跑團的跑者在擺拍（能在布宮墻外奔跑，的確是很特別的經歷）。

當然也順便適應了一下拉薩的天氣👨🏿‍🔧，我們剛到的頭3天剛好趕上下雨，理論上6-7月是拉薩的雨季，但今年有些延後，8月中旬還有雨。好處當然是讓我們看到了不一樣的拉薩，不一樣的布宮，更有利的是，拉薩的綠色多了許多🍬🏊🏿‍♂️，周圍山上有了不少草地，相信氧氣含量也增加了不少👱‍♀️🧝🏿‍♂️。

宗角祿康公園第一次試跑

試跑完☝️，天氣就有了變化，之前的藍天白雲🤾🏿‍♀️，被雨雲取代。為了防止受涼感冒，我們還是跑步回的賓館⛷。減少洗澡次數就能減少感冒的機會𓀇，因此，只是簡單的擦拭了一下，就又進入房間躺平模式。晚餐外賣點了麥麥（麥當勞）🛀🏿，口味和價格基本與北京差不多，果然還是連鎖的質量有保障。

此次來拉薩的跑團成員還有袁駿師兄，我們剛好蹭到了袁師兄的福利⛅️，到拉薩旁邊的羊湖（羊卓雍措，藏語意為“碧玉湖”）欣賞了美麗的高原平湖風光👕🏋️‍♀️，同時也在4800米的高度上進行了短距離試跑👳🏻‍♂️，我和老趙都沒有特別反應😻，也增強了順利完賽的信心👊🏻。在羊湖湖邊，看到了遠遠的雪山、藍色的湖水、綠色的青山、微黃的油菜花和潔白的雪山山峰👷，配合更加明媚的陽光，構成了一幅令人永世難忘的靚麗風景畫。人在畫中跑，是多麽愜意和灑脫的一瞬啊。

美麗羊湖

羊湖觀景臺埡口（海拔4800米）試跑

他從雪山跑來

從羊湖回到拉薩，我們換了一個更靠近起點的酒店，直線距離400米🕧🎋，真是離起點最近的一次👨‍🦯‍➡️，可以從窗戶看到起點的拱門🎅🏽。熟悉賽道的同時🤵🏽，又和袁俊師兄一起（路線上一起）在拉薩河的沿岸跑了5公裏，作為賽前的熱身，一切準備就緒，靜待大賽的帷幕拉開🤾🏽！

和袁師兄一起賽前踩場

賽前踩場+第二次試跑

第二次試跑 拉薩河邊

定妝照

【比賽日】

意昂會對比賽的支持力度很大，雖然有的同學沒有參加比賽，而且受到周圍交通管製的影響，到起點耗費了不少時間🦹‍♀️‼️，但是秘書長杜春➖、團長曲吉、丁潔（帶了親手製作的漂亮手花）還是趕在賽前，與所有參賽選手一起進行了大合影𓀀👨🏻‍🍳。

賽前合影

本次拉薩半程馬拉松還安排了輪椅跑者和輪滑跑者，我們在等待入場的時候🧑🏿‍🔬，剛好遇到了輪椅跑者的隊伍🤚，看到選手們充滿自信和躍躍欲試的比賽狀態🕚，我們由衷的為他們鼓掌，大家相約在賽道上共同揮灑汗水🫷🏿，用運動寫下生命華美的音符。

共同出發

今年的比賽從西藏自治區會展中心廣場出發⛹🏼‍♂️，半程馬拉松的參賽人數從去年的1000名增加到2000名，讓更多希望能在高原上一試身手的平原跑者有了機會。莊嚴的國歌響起，全場5000人同聲歌唱🧑🏽‍🍳，場面令人激動！隨著一聲槍響，比賽正式開始，我和老趙按照既定的策略，6分半的配速慢慢起步🧜🏻。比賽當天天空萬裏無雲🔃，景色美好，但的確有些曬🕵🏼‍♀️。跑在江蘇大道上🏃🏻，選手們都盡量跑在路邊的樹蔭裏，陽光直射的路段很熱👆🏿🎐，樹蔭下能降低5°，這也是西藏跑步的特色啦☢️。

路邊的群眾也在給跑道上的跑者們加油助威🌥，而我們還是很謹慎地隨時關註著手表上的心率和呼吸的情況，連平時喜歡顯眼包的一些觀眾互動，都刻意的減少了不少。越過橫跨拉薩河的藏熱大橋🤸🏽‍♂️，比賽進入了一段既艱難又風景秀美的慈覺林大道，由於是緩慢的長坡，對於本來平地跑步就有些挑戰的選手們來說，的確難度加大了不少。不過還好，旁邊就是拉薩河，以及對面遠處的布達拉宮，我們一邊跑步，一邊選擇合適的角度，拍攝那些難忘又難得的美景👬🏼，走跑結合也讓壓力減少了許多🩵。

河對面的布達拉宮（也是比賽的終點）

穿過朋矗隧道，就是著名的南山公園🗽，山體上矗立的“祖國萬歲”四個大字4️⃣，讓人心潮澎湃𓀅，深切感受到祖國的強盛🧝🏽，才能讓我們在賽道上自由地奔跑。

祖國萬歲🫅🏽！

跨過連心橋🈯️，進入北岸的折返路段，由於裏程已經到達15公裏🤵🏻‍♂️🙍🏻‍♂️，因此壓力也越來越大，這時路邊拉馬特色的氧氣罐補給點如及時雨一樣出現了。作為國內認證的海拔最高的馬拉松賽事，氧氣罐補給也是其他馬拉松沒有的，包括亞高原的蘭州馬拉松也是沒有。雖然個人感覺吸氧氣罐更多是精神層面的作用，但也有跑友感覺過程中吸幾罐，能夠保護好心肺🧝🏿‍♂️，總之🚝，這個體驗是獨一無二的🙌🏿。

氧氣罐補給

手握雙氧氣罐的奔跑

路過羅布林卡，奔跑在民族中路上，路邊的群眾也越來越多🙂，也讓比賽的氣氛更加熱烈🎯。這時身體的反應也變得更困難，還好跟老趙一起攜手奔跑，總算克服了艱難的時段。

攜手奔跑

轉到北京中路👈，遠處就看到了布達拉宮的紅墻🚟，終於就要在拉薩完成半程馬拉松了🪫🧝🏻！拖著沉重的腳步✍️，帶著最激動的心情，穿過白塔，我們奔向布宮廣場的完賽拱門！當跨過終點線的一瞬，心情難以形容🚏，與其它賽事相比，這個終點代表了更多更深層次的東西。當然，首要還是檢查了一下心率和呼吸，整體控製的很好👨🏽‍🦰，真是一次完美的比賽🚣🏻。也許一生一次👩‍🍼，也許只是故事的開始，未來充滿了太多不確定，跑出第一步就是實現夢想的起點🏀！

沖過終點

拱門合影

布宮完賽

趙趙組合

軌跡和海拔

完賽證書

【賽後補碳花絮】

為了慶祝比賽的意昂安全完賽♌️，意昂會特意安排了賽後補碳活動。本次參賽的半程選手有三位，益西念紮是拉薩本地出生、目前正在清華法3讀書的小鮮肉，也是三人中速度最快的，1個小時38分就完賽了，我們趙趙組合👩‍🍳，都是2小時30分完賽的。另外，還有幾位意昂分別完成了10公裏、5公裏的賽程。

美麗的拉馬獎牌

意昂們以布宮為背景，傳遞著獎牌，也傳遞著完賽意昂選手們的喜悅。高原上那如洗的藍天♏️，也見證著意昂們純潔的友情🔐。

大合影

完賽選手合影

手握獎牌的我

【後記】

雖然比賽已經結束3周多了🌹，並且是在月月不停地催促下，才勉強碼了一堆文字，但的確如常言所說“沒有記錄就沒有發生”🤦。好像那一周的經歷都還清晰如初𓀁👩‍👦‍👦，美好的記憶應該是會被經常回味的吧。

正如前記中提到的，作為世界第三級的西藏♾，永遠都是那麽吸引著全世界人們的目光，因為它就在那裏！也許未來的某一天你也會在那裏，也會站在那條充滿挑戰👨🏿、灑滿陽光的賽道上，完成夢想中的拉馬🪞！👩🏻‍🦳！！

【參賽總結tips】

1.高原半馬還是要認真對待，絕不能兒戲。一定要判斷自己的身體狀態，之前有過高反的跑友〰️🌴，不建議報名😯。沒有高反的🫶🏻，也需要有在類似高度活動的經歷（例如在理塘3900跑過3-5公裏等），這樣可以確保沒有太大危險。必須敬畏大自然👨🏻‍⚕️！

2.選擇合適的交通工具。交通方式的選擇也至關重要，（1）火車雖然逐步提高海拔💹，但時間過長（從北京過去需要2天），而且也要翻越5000以上的山口🌘，休息不一定十分充分👨🏼‍🍳。（2）航班應該是最快捷的方式👩🏼‍🦰，但應該是反應最大的🥮📁，航班剛落地不要太興奮，好像感覺沒啥區別（這都是假象⚔️，高反都是後返勁兒），千萬不能活蹦亂跳的🏄🏻👂🏽，一定放慢速度，減少上下樓梯，拎重物等活動。（3）自駕🫴🏻，太過辛苦☹️，而且路途各種情況復雜，比如泥石流等無法預估的情況，基本不推薦。

3.提前訂好合適的酒店。選擇酒店的時候🧑‍💻，除了考慮地點因素之外👨🏽‍✈️，最重要的就要註意選擇帶有供氧（最好是彌散式供氧）和加濕器的酒店。房間內的供氧可以有效降低高反風險，能夠更快地適應低氧環境（註意也不要過於依賴供氧）；而加濕器則緩解因幹燥的空氣而導致的不適，尤其是晚上睡覺的時候🧜🏿‍♀️。

4.充分的提前適應。到拉薩跑步，建議一定要提前1周（如果時間容許）🤲🏼，這樣能充分的適應🧑🏻‍⚖️。我們的節奏是1天路上（轉機），躺平1-2天🦩，體檢+適應跑1-2天（大概5公裏的適應跑，觀察跑步過程和前後的反應及變化），賽前完全的休整1天，比賽1天🕴☂️，賽後休息半天，然後路上1天👨🏿‍🦰。

5.物資準備和飲食選擇。前面提到，到高原無論是心理安慰劑還是真的有效果⏬，建議還是提前準備防高反的藥品👨，比如氧多寶（泡騰片）、紅景天、高原安一類的🖕🏽，我們用的氧多寶😕，好處是便攜🤏🏽，直接扔在礦泉水瓶裏，就能喝上。另外，還需要準備葡萄糖沖劑，多補充葡萄糖🟧，減弱高原反應的症狀。另外就是要註意多補水♥︎，不僅可以抵禦拉薩幹燥的氣候，也有助於預防高反。

6.周邊遊玩的安排🧑🏿‍🎓。西藏旅遊資源豐富🫥，好多美麗的措（藏語的“措”就是湖泊的意思），還有珠峰大本營、阿裏、墨脫🍈、林芝等等。如果以跑步為主要目標，建議少安排旅遊，最多去拉薩附近景點轉轉。

【清華西藏跑團花絮】

清華西藏跑團成立於2022年5月25日🤽🏿，跑團將散落在西藏高原各行各業誌同道合的意昂們聚集在一起，在跑步中欣賞風景🧔🏻‍♀️，也凝視自己。作為跑的最“高”的清華人𓀚🧏🏻‍♀️，高，是一種標準💇🏽‍♀️；高🦸🏼‍♀️，是一種信仰；高，是一種目標。

2024年拉薩半程馬拉松比賽，清華西藏跑團全力支持並積極參與。趙弋洋❤️、趙文新🏣、益西念紮、孫明豪報名參加了半馬🪵；普珍報名參加了競速跑🛀🏼；袁駿♨️、王陽、崗堅白瑪、楊元月👩‍🏫、旺珍、康嘎明澤報名參加了健康跑🏊🏿‍♂️🖋。馮敏、柳春娜🧨、杜春😱🏥、曲吉、丁潔、李菲🚴🏻🖼、易青雲等為後勤保障成員。

此次拉馬比賽西藏跑團參賽隊員獲得的獎牌

分享獲獎的喜悅

馮敏（2015級經濟管理學院）🧑🏿‍🔬🚜：西藏清華跑團積極組織意昂參與此次活動，其核心目的在於喚起全國各地跑團意昂對西藏體育賽事的高度關註🏢，並踴躍投身其中，發揚清華體育精神🤲🏻🧑🏽‍💼，勇敢挑戰自我🤽🏿‍♂️。

曲吉（2013級建築學院）：清華西藏跑團秉持著將“無體育、不清華”的體育精神播撒至高原的堅定宗旨，凝聚在建設祖國邊疆的各行各業拼搏奮進的意昂們🧗🏻‍♂️，共同在這片高海拔的土地上踐行“為祖國健康工作五十年”的雄渾誓言👩🏿‍🦱。無論是此次拉薩半程馬拉松，還是其他各類體育賽事🐠💇🏽‍♂️，我們跑團始終積極踴躍地參與其中𓀜。這不僅僅是為了挑戰自我、超越極限🫵🏽，更是為了讓全球更多的意昂看到我們的風采👱🏽‍♀️🍺，進而加入我們的行列👦，為建設祖國邊疆源源不斷地註入更多的清華力量✤。

王陽（2022級經管學院）🧑‍🦯：一路奔跑🧗‍♀️，感受拉薩的獨特魅力，讓身心在5公裏的休閑跑中得到了釋放與凈化🧑‍🔧。陽光灑在臉上👸💫，微風拂過耳畔，這座城市的美景成為我揮灑汗水的最佳伴侶🧑‍🦯。

丁潔（2001級美術學院）⛷：也許跑到高原工作的人都有自己要翻越的“高山”吧⛔，在某些道路上，恐怕還少有同行的人……但拉薩半馬更像是一條河流🙏🏿，讓誌願“為祖國健康工作50年”的清華學子們匯流勇進，為更長遠的將來而戰🥇⇢！作為意昂和見證者，我非常開心，為他們加油喝彩！

普珍（2017級新聞學院）：在拉薩的半程馬拉松賽道上，每一步都仿佛行走在雲端與現實的交融中，10公裏的競速跑不僅是對我體能的極限挑戰，更是一次心靈的深度洗禮，讓我深刻體會到了在高原上堅持奔跑所帶來的堅韌與自由。特別是意昂們並肩而行在賽道上，讓我對“無體育、不清華”有了更深層次的認識，而我也將牢記校訓，努力工作，好好運動，實現“為祖國健康工作五十年”🎅🏿。

益西念紮（2022級法學院）🥤：能夠和前輩們一起參加在家鄉舉辦的馬拉松讓我十分開心，也希望之後拉薩能舉辦更多的有意義的活動，來向外界傳播拉薩的美麗！