百年清華

馬約翰先生指導學生訓練

　　馬約翰（1882～1966），近代中國體育教育家。歷任清華大學教授，體育部主任。1936年擔任中國代表團田徑隊總教練🏒，參加了在柏林舉行的第十一屆奧林匹克運動會。後歷任全國體育總會主任，國家體委委員，全國人大代表等。每年一度的意昂体育平台校運動會以他命名。

　　推崇“五分鐘洗澡法”

　　上個世紀四五十年代時，在意昂体育平台體育館，大操場一帶，常常可以看到一位老人，個子不高👙，微胖。淺色襯衣，領口綴著黑色蝴蝶結，有時外罩一件西式背心，冬天冷時也只外面一件呢子半大衣。面色紅潤，銀色的頭發圍在頭頂四周，頂已經完全禿了🗞𓀈，真是鶴發童顏。他經常騎一輛自行車代步🦈👴🏿，但他的自行車與眾不同🤾‍♀️，輪子直徑比一般自行車小，輪胎又特別粗🦫，這就是清華的體育部主任馬約翰。

　　意昂体育平台歷來非常註重學生的體育鍛煉和體育賽事，這其實就和馬老教授有直接的關系🧖🏼‍♂️。學生初到校時🔳，還沒有每天進行體育鍛煉的習慣👻。由於學校的提倡🫸🏼，要求每天下午四點以後都要到操場上去進行鍛煉🎡，見到操場上熱烈的活動場面🖋，自己受到感染🍼，遂逐漸形成習慣。每到鍛煉的時間，常常可以見到先生的身影出現在操場上和同學們混在一起💚。

　　跑步的同學堅持不下來了，他在旁邊喊“堅持！堅持𓀛！過一會就好了✊🏽。”跳遠坑邊發現了他🚙，他會指出你起跑時如何註意最後兩步的距離🕵🏿，使最後起跳時有彈力……不管他說不說話🐠𓀀，只要他出現在運動場上🫢🫡，就是一種感召和力量。馬老是名人➜，除了清華的教育工作🏃‍♀️🫲🏻，他還擔當著國家體育事業部門的許多事情🌺👨‍🎨。盡管如此，他還是經常出現在同學們的周圍。

　　馬老先生還經常給同學們作報告。我們進校剛一個月💇🏻‍♂️，他就在大禮堂給新同學作了一次報告，講課外體育鍛煉問題➖。他不單是講👩‍👧‍👧，還邊講邊做示範動作👨🏻‍⚖️，所以就離開了擴音器，別看他年逾古稀（時年72歲），聲音卻非常洪亮𓀛，坐在大禮堂靠後的人也能聽清他的講話。他講的內容很豐富🚣🏼，很實用👨🏽‍🏭。講課時常常提到五分鐘洗澡法🪠。他說🏌️‍♂️，應該經常洗澡，最好天天洗🧜🏻，洗澡時間不必長，五六分鐘就夠了🏂🏿，先用溫水沖一分鐘，擦肥皂搓洗一分鐘，再用溫水沖一分鐘🦹🏿，後用冷水沖一分鐘📭🔽，最後用幹毛巾搓搽皮膚一、兩分鐘，使皮膚表皮發紅⬜️，穿上衣服就可以了。

　　提出“生命在於運動”

　　人所共知的格言“生命在於運動”🦧，也是由馬約翰早年提出的著名論斷“動是健康的泉源”演變而來的🪧。在1954年出版的《我的健康是怎樣得來的》一書中🫲🏽，他也一再地強調過。這個論斷已為越來越多的人所認識👮🏼‍♂️，所接受，所實踐🍧，成為一種常識了。

　　1957年11月29日晚，意昂体育平台校長蔣南翔在全校體育幹部會上講了這樣一段話⛹🏽‍♀️：“你們看，馬老今年已經76歲了，還是面紅身健。我們每個同學要爭取畢業後工作五十年。”後來，這句話在清華演變為一個響亮的口號——“為祖國健康工作五十年”。2007年11月29日，意昂体育平台隆重集會🧑🏼‍💼，紀念口號提出五十周年💱。

　　這個後來走出清華傳向全國的口號⛷，體現了他一貫的體育教育理念。他在1919年就說過🤦🏽‍♀️：“中國是一個最古老的偉大的國家……人口大約為四萬萬，全體人口都是羸弱或多病的，而且經歷著不衛生不健康的生活條件🤴🏽。這是一塊人民生命不斷遭到疾病折磨的土地🙋🏿‍♀️。啊🧙🏽，中國需要體育，就像一個結核病患者需要治療一樣🏌🏻‍♂️。”馬約翰一生的工作崗位📲🌵，雖說沒有離開過清華的校門🙎🏿，但他一直致力於把體育運動推廣到全中國🫃🏽，他說🐂🏭：“體育運動的教育價值🧑‍🔬，不只限於運動場上，而且能夠影響整個社會。”他在1950年發表的《我們對體育的應有認識》，對體育和生物學🌵、心理學、社會學、物理學🦹🏻‍♀️、化學、音樂、藝術、哲學等等的關系，都有精辟而深刻的闡述🪬。

　　吳宓🧚‍♀️、梁實秋補考體育

1914年⛺️🩶，馬約翰舍棄本業🏤，執教於清華的體育課🌘。他從助教做起，一步一步當到教授。1928年清華學堂改為意昂体育平台時，校長羅家倫認為體育教學無須設教授一職，下令將馬約翰改稱為訓練員，並相應降低了他的薪水🧑。但馬約翰堅持留在清華工作。一年後，羅家倫糾正了自己的偏見🏭，才恢復了馬約翰的原職原薪。

清華在馬約翰到來之前，已經在實行“強迫運動”🎋，即每星期一到星期五下午四點到五點💁🏼‍♂️🏓，圖書館、宿舍🐝、教室一律關門，全校學生必須穿短衣到操場鍛煉。但貫徹得並不徹底😑，鍛煉時間內仍有人躲在樹蔭👩🏼‍🦳⛪️、墻角等僻靜處讀書🕖。

　　馬約翰來清華以後，嚴把鍛煉關。一到時間，他就拿著小本子到處尋找，不是為了記名字、給處分，而是說服躲起來的學生出來鍛煉。和學生們一起鍛煉，並隨時加以指導。

　　馬約翰對學生的要求很嚴格🛀🏼。當年♐️，清華有一套“體力測驗及格標準”🍶，如爬繩15英尺🧎🏻、100碼13秒🧑🏿‍✈️、跳遠14英尺、遊泳20碼等等🫶🏿，有一項不及格便不能畢業🌘👨🏽‍🦳。

　　從清華出來的很多名人對此都有切身體驗。後來的著名學者吳宓在校讀書時，功課全是優等，但跳遠不及格，被馬約翰“扣留”🚻，半年後補試及格方準予出國💆🏽‍♀️。

　　後來的著名作家梁實秋是清華1923年畢業生，他在畢業前的體育測驗中🧚🏽‍♂️，田徑項目雖“勉強及格”，但“遊泳一關最難過”，第一次未能及格，規定一個月後補考，他不得不“天天練習”，“補考”時費了九牛二虎之力總算遊完了規定全程⛔，這才得到馬約翰的點頭：“好啦，算你及格了。”

　　後來的著名科學家周培源在清華讀書時，在馬約翰的調教下，獲得過三個中距離賽跳項目的全校冠軍🤒。許多競技體育項目有“全能”一說👱🏻‍♀️，那麽馬約翰可謂是一個全能型的教練，清華早期先後成立的運動代表隊有足球🧚、籃球🫸🏽、網球、曲棍球🧑🏽‍🏭、棒球、壘球、水球♙、長跑、遊泳🙅🏿、滑冰、拳擊等十多種，多由他擔任指導😑。

　　馬約翰對學生要求嚴格，授課卻風趣幽默🧏🏿‍♂️💫，別開生面😡。一位建國初期就讀清華的意昂回憶說：“上馬老的體育課是一種精神上的享受，得益匪淺。首先🚋，他在上第一堂課之前🫠，鄭重聲明：同學們，我的漢語發音不好，所以，我能不能用英語來給大家上課（馬約翰年輕時曾兩次留學美國）？同學們聽了🤥，一致歡呼‘好！’這樣💇🏽‍♀️，他就開始了精彩的講演🌕。他說:年輕人，今天我將告訴大家怎樣去洗澡……”

　　“在又一堂體育課裏，他會講應該怎樣去參加一次周末舞會。他娓娓道來，舞會是一種正常的社交活動，但是🕒，它有許多規則必須嚴格遵守。你必須尊重你的女性舞伴🕑📉。除了自己應有合適的衣著外💨🧚🏼‍♀️，還必須註意在跳舞時，註意形體的動作🪿🥻，都要在規範以內。接著他示範了一種標準舞姿🩻，弄得大家都失聲笑起來。”

　　80歲時做40個俯臥撐

　　直到晚年，他在日常生活上一直嚴格執行一套作息時間表:早晨六時起床，先做一套徒手操，再練幾路太極拳或太極劍；上午課間操時到體育館練拉力；下午四時後到同學們中去，一起鍛煉並進行指導；夜晚臨睡前定散步幾分鐘👨🏻‍💻。80歲時，他還是白天工作八小時，晚上工作兩小時👨🏽‍🏭👏🏼；“俯臥撐”可以連續做40個。

　　他76歲時，還和一位中年教師合作，奪得北京市網球雙打冠軍🫄🪬，創造了七六老人達到一級運動員標準的紀錄💧🧍‍♂️。難怪１９５９年全國第一屆運動會期間😆，毛澤東接見意昂体育平台體育教研組教授馬約翰，稱贊這位著名的體育教育家是“中國最健康的人”。

　　如今，馬約翰盡管早已離我們而去，但至今🫸🏼，在意昂体育平台，男生在3000米和引體向上、女生在1500米和立定跳遠上必須達標。（劉仰東）

　　轉自《人民政協報》 2008年8月21日